cwiczenia klatki

To masz dluga dorge przed soba do takiego efektu, wszystko zalezy od diety od poziomu bf. Same cwiczenia nie wystarcza, na srodek klatki wezszy chwyt, ale to i tak wiele nie zmieni.

witam mam nadzieje ze tym razem otrzymam odpowiedz na moje pytanie trenuje już od jakiegoś czasu ale od niedawna ułożyłem sobie dietę i zauważyłem że nierówno rozwija mi sie klatka piersiowa główną różnice zauważam w dolnej partii. Wiem już ze trzeba jak najbardziej napinać te mięsień nie obciążając go dodatkowo. Ale czy mógł by mi ktoś [...]

W jednym treningu wystarczą ci trzy, góra cztery rodzaje ćwiczeń (nie chcemy sobie zrobić krzywdy, prawda? :D). Najlepiej wybrać sobie ćwiczenia, które zaangażują cały brzuszek.zrób na przykład: skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, a na końcu brzuszki zwykłe (możesz dodać też skośne) na ławeczce (może ona być ustawiona [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tylko nie wiem po ile powtorzen do kazdego cwiczenia wykonywac :/

Powiedzcie mi czy trening w domowych warunkach tj. ciezarki brzuszki pompki jakis cwiczenia na plecy cala gama cwiczen, czy to nie powoduje jakiegos efektu wielkich miesni rak?? trenuje juz 2 miesiace widze postepy w miesniach klatki brzucha i plecow ale widze tez duze zmiany w miesniach bicepsa i tricepsa. Te miesnie wyrabiaja sie duzo szybciej [...]

Cześć, jakie ćwiczenia w warunkach domowych (ławeczka, sztanga, hantle) można wykonywać żeby podkreślić dolne partie klatki piersiowej? Pozdro.

elo moge prosic jakies cwiczenia na srodkową częsc klatki Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-11-03 21:25:02

[...] - dobrze abys mial lustro i na bierzaco korygowal swoja postawe w tym cwiczeniu plecy rownolegle do podloza, w lezeniu przodem rece za karkiem i skłony tulowia w tyl cofniecie lokci i sciaganie lopatek, cwiczenia przy scianie lub drabinkach - trzymamy drabinke na wysokosci polowy klatki piersiowej - ruch - poglebianie opadu w przod. pozdrawiam

Tak sobie czytam i może do urlopu bym pociągnął sobie push / pull? W podwieszonych tematach znalazłem coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

odświeżam PN wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 wyciskanie skos dolny sztangą 12/10/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/10 CZW wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dolnym 12/10/10 unoszenie ciężarka do góry (środek klatki) 12/10/10 Miało być max 16 serii, jest 20. No ale jest to dość dobrze chyba podzielone? Będzie dość [...]

[...] po treningu hmb i mam do was pytanie chce kupic carbo jakie polecacie mam na mysli wzgledy smakowe jak i jakosciowe chce kupic 1kg ew. 2kg i pytanie jak zmienic cwiczenia na klate zeby zaskoczyc cyce ale tez zeby nie spadla mi sila na wyciskaniu sztangi na plasko tylko zeby rosla mam pomysl na cos takiego skorygujcie jak cos [...]

Widziałam na fb Waszą fotkę - mam nadzieję, że masz ich więcej! :D Ogólnie czekam na jakąś obfitą relację;) Niestety hehe, żadnych fotek więcej :-P Generalnie koło północy zgłodniałem, a na imprezie same ciasta i nic więcej, ostatni posiłek zjadłem o 18 i zaczęło ssać, wyskoczyłem wypić chociaż białko do auta i siadając....wystrzelił mi guzik ze [...]

Dzisiaj pokombinowałem i wrzuciłem MC jako pierwsze ćwiczenie pleców. Niestety jest to ćwiczenie strasznie wyczepujące i później ciężko zrobić inne ćwiczenia z maksymalna intensywnością. Od czasu do czasu może będe zaczynał MC trening żeby podniesc wieksze ciężary ale głownie będe wrzucał MC na koniec treningu. Plecy -MC [...]

Dzisiaj kolejny trening eksperymentalny... Ogólnie moje podejście do treningów się zmienia cały czas, szukam nowych rzeczy... Teraz będę się robił na przemian trening klatki i wąskiego wycisku... Tak więc klatka raz na 4 dni i wąski (aka triceps) też raz na 4 (kierowałem się słowami Cieriego że 50 procent wycisku to triceps więc zamierzam mu [...]

Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x [...]

co do powtorzen to głównie jest indywidualna sprawa ale utarło sie ze raczej powinno byc cos z przedialu 8-15 ale najlpeiej sie skupic wlasnie jak koledzy powiedzieli 10-12 co do łączenia grup to masz ponizej kopiuj/wklej z atlasu ćwiczeń: powinno pomoc w uzupelnieniu dni na gotowce nie licz;) albo przejrzyj posty podwieszone jest kilka [...]

..: Przygotowanie przedmeczowe :.. KOSA ..: ROZGRZEWKA WSTĘPNA :.. Rozgrzewka wstępna powinna trwać 10-15 minut. Na początek należy biegać wolnym truchcikiem przez około 2 min potem coraz szybciej ale nie należy robić tzw. sprintów. Potem stojąc w miejscu należy zrobić kilka ćwiczeń rozluźniających. stojąc w rozkroku (stopy na odległość ok. [...]

Sobota DT Poszły plecy + brzuch; filmik z ciągów, trening męczący w uj. Ogólnie coś tam się zaczyna chyba poprawiać, jeśli chodzi o sylwetkę, góra klaty wydaje się bardziej wypełniona (choć może to tylko złudzenie). Zobaczymy, ile jutro waga pokaże. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, [...]

Środa DT Jak na razie, dolegliwości jelitowe jak ręką odjął, także nadal trzymam się założeń. Niby jeszcze 6 tygodni do końca mikrocyklu, ale już zacząłem myśleć o kolejnym (lubię mieć zaplanowany mikrocykl-dwa do przodu). Myślałem w sumie nad czymś nowym (progresja / rozkład) i tak wstępnie wpadł mi do głowy push/pull z podziałem na siłę i [...]

7.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5 20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10 28kg/ 30,5kg/ 33kgx13 28kg/ 28kg/ 28kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 27,5kgx10 25kg/ 25kgx10/ [...]